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            我是一個“糖媽媽”

            發表時間:2021-11-15    來源:原創    點擊:49580

            哈嘍,各位準媽媽們早上好,我是濟寧婦女兒童醫院婦產科的小莫醫生。今天給大家聊聊“糖媽媽”的飲食控制和運動形式。在我們中國很多人都認為,懷孕了一個人要吃兩個人的飯才能補充足夠的營養,可事實又是怎樣的呢?大吃大喝對孕婦和胎兒真的好嗎?有研究表明,懷孕后每天多喝一杯200ml的牛奶就足夠一個孕婦的需要量了。孕婦吃的太多很容易患上妊娠期糖尿病,在孕24-27+6周行OGTT實驗的時候被告知你成了一個“糖媽媽”。準媽媽們初為人母的喜悅也會因此變成茫然和擔心。那我們應該怎么辦呢?一起來了解一下妊娠期糖尿病的飲食控制和運動形式吧。

            我們先聊聊飲食控制:

            1.主食是每日必備品我們應盡量用玉米面、小米面、燕麥面等粗糧代替大米面、白面等細糧。

            2.合理均衡配餐,不偏食,食物種類多樣化。蔬菜選擇含糖低的食材,如西葫蘆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、青椒、茄子等。缺鈣會促使糖尿病加重,所以日常生活中我們應選擇食用含鈣豐富的食物,如蝦皮、海帶、黃豆、牛奶等。

            3.培養好的飲食習慣,定時、定量、訂餐,不過分饑飽。在總熱量的前提下選擇血糖指數低的食物,禁食水果罐頭、汽水、果汁、冰淇淋、糖果、甜面包、甜餅干及糖制糕點等。

            4.清單飲食,控制植物油及動物脂肪的攝入,少用煎炸的烹飪方式,多選用蒸、煮、燉的方式。

            5每日水果適量,在兩餐中間食用,切記餐后立即進食水果,一般在上午9:00-9:30,下午15:00-16:00時間段服用。選擇低糖水果,如蘋果、柚子、獼猴桃等。

            通過以上的講解,會不會讓你對妊娠期糖尿病的飲食控制有了更深入的了解呢?飲食控制對控制血糖很有幫助,但我們不能過度控制飲食,以免對孕婦和胎兒產生不良影響。應在保證我們每日正常需要量的基礎上,加上每日適量運動對血糖控制更加有利。因為運動能幫助我們控制體重、改善血糖水平、增加體力和耐力,運動還有利于“糖媽媽”將來的分娩,產后生活方式等。那么作為一名有妊娠期糖尿病的孕婦應做哪些運動呢?

            妊娠期糖尿病患者的運動形式以低強度有氧運動為主,如步行、慢跑、固定自行車、游泳、劃船、跳繩、爬樓等,其中步行是國內最常用的,可作為首選。運動時間一般宜選在早晨,每次控制在10-30分鐘。運動貴在堅持,每周至少堅持運動3-5次,一天一次為最佳。運動過程中若出現頭暈、腹痛、陰道流血等情況應減少運動量及時就診??傊?,適量運動對控制血糖有一定幫助,再次強調要做低強度的運動并持之以恒。

            通過一段時間的飲食加運動的控制,應及時醫院就診監測血糖變化。若血糖控制良好,我們繼續堅持控制到迎接新生命。若血糖控制不佳,應根據醫囑服用降糖藥物或應用胰島素。

                                                       婦產科     莫家慧

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